กฎเหล็กของนักกล้าม

รวมกฎเหล็กของนักกล้าม สำหรับคนอยากกล้ามใหญ่

    สำหรับใครที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ วันเราได้รวมกฎเหล็กของนักกล้าม สำหรับคนอยากกล้ามใหญ่ มาไว้ให้คุณดังนี้

    กินโปรตีน

    โปรแกรมไดเอททั้งหลายที่ออกมาโฆษณาชวนเชื่อ อาจจะเน้นขายของมากกว่าผลลัพธ์ สิ่งที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักคือการกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ในปริมาณที่ถูกต้อง หรือในวันที่หิวอยากจะกินให้สะใจ ก็ขอให้เน้นสารอาหารจำพวก โปรตีน และผัก มากเข้าไว้ เพราะสองสิ่งนี้กินเท่าไหร่ก็ไม่เป็นผลร้ายกับร่างกาย อย่างที่รู้ว่าประโยชน์ของโปรตีนคือการช่วยสร้างกล้ามเนื้อที่สึกหรอ

    เพิ่มความเข้มข้น

    ร่างกายของเราสุดแสนฉลาดล้ำเลิศมากนัก หากคุณจะมาหลอกร่างกายด้วยชุดฝึกง่าย ๆ ที่แสนจำเจ ร่างกายก็จะไม่เกิดการเปลี่ยนแปลงให้คุณได้เห็นผลลัพธ์อันน่าประท้บใจ ดังนั้นหากรู้สึกว่าร่างกายเริ่มฝึกโปรแกรมเดิม ๆ ได้ง่ายดายขึ้น ลองขยับสเต็ปความยาก หรือใส่น้ำหนักเพิ่มขึ้นมา เพื่อกระตุ้นให้ร่างกายสร้างมัดกล้ามให้ใหญ่โตยิ่งขึ้น

    นอนหลับให้เพียงพอ

    การนอนคือช่วงเวลาที่ร่างกายจะได้ฟื้นฟูซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ หากคุณพักผ่อนไม่เพียงพอเท่ากับว่าร่างกายไม่ได้รับการฟื้นฟู ต่อให้ออกกำลังเท่าไหร่ก็ยากจะเห็นผล ดังนั้นหนุ่มรักสุขภาพทั้งหลายควรจะปิดไฟเข้านอนแต่หัววัน เพื่อให้ร่างกายของคุณพักผ่อนได้อย่างเต็มเม็ดเต็มหน่วย อย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวัน ทั้งสุขภาพดี ผิวก็ดี แถมยังมีสมองที่สดใสพร้อมใช้งานอีกด้วย

    อย่าหักโหม

    หลายครั้งหลังจากการตั้งโปรแกรมฝึกเพื่อที่จะพัฒนาหุ่นของตัวเอง ผู้ออกกำลังกายมักจะใจร้อนอยากให้เห็นผลไว ๆ โดยเข้าใจว่าต้องออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงทุกวันถึงจะได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด สุดท้ายก็แพ้ภัยตัวเองถอดใจไปเสียก่อน หรือจะเป็นเรื่องการกินอาหารที่ตั้งใจว่าจะกินแต่อาหารคลีน ไม่ดื่มเครื่องดื่มน้ำไร้สาระหรือแอลกอฮอล์ สุดท้ายก็ดีแตกอดใจไว้ไม่ได้ ดังนั้นอย่าไปซีเรียสกับมันมากนัก ปล่อยชีวิตไปตามธรรมชาติ แต่ก็ไม่ปล่อยปะละเลยจนเกินไป เพราะคนเราไม่ใช่หุ่นยนต์ที่จะสามารถทำตามสั่งได้เป๊ะตลอดเวลา

    ทาน Carb

    หลายความเชื่อมักจะบอกว่า ถ้าอยากผอมหุ่นดี ให้ตัดคาร์โบไฮเดรตออกจากร่างกาย ซึ่งองค์ความรู้นั้นเป็นเรื่องที่ผิด เพราะร่างกายของเราก็ต้องการสารอาหารประเภทนี้เพื่อใช้เป็นแรงในการกระตุ้นฮอร์โมน ที่ชื่อว่า Leptin ในการคอนโทรล metabolism ดังนั้นหากคุณตัด carb ออกหมด นอกจากจะไม่ช่วยให้คุณผอมแล้ว ยังเป็นการทำให้คุณไม่มีแรงในการยกเวทออกกำลังกายอีกด้วย

    Cardio

    การออกกำลังกายของคุณจะไม่ประสบความสำเร็จหากปราศจากซึ่งคาร์ดิโอ้ เพราะการคาร์ดิโอ้นอกจากจะดีต่อหัวใจและการไหวเวียนของเลือด ยังเพิ่มความแข็งแกร่งทนทาน (VO2MAX) สำหรับการออกกำลังกายและการใช้ชีวิตประจำวัน แถมเป็นการลดไขมันส่วนเกินออกไปด้วย ซึ่งหลายคนอาจจะเบื่อหน่ายกับการคาร์ดิโอ้แบบเดิม ๆ แต่ในปัจจุบันมีการคาร์ดิโอ้แบบสนุก ๆ มากมายให้คุณได้เลือก และต้องอย่าลืมเช็คอัตราการเต้นของหัวใจระหว่างคาร์ดิโอ้ให้อยู่ที่ 130-150 ต่อนาที และต้องฝืนร่างกายก้าวข้ามความเหนื่อยไปให้ได้  ไม่อย่างนั้นการคาร์ดิโอ้อาจไม่เห็นผลลัพธ์ที่น่าพอใจ